Der Plan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die nach dem Lockdown wieder mit dem Schwimmen beginnen wollen . Das Training findet dabei auschließlich im Schwimmbad statt. 
 
Der Schwimmer sollte bereits schwimmerische Gruntkenntnisse besitzen und 1000m Kraul am Stück schwimmen können.
 
Der Plan umfasst 6 Wochen mit je 3 Einheiten.