Der Plan richtet sich an Schwimmer und Triathleten, die nach dem Lockdown wieder mit dem Schwimmen beginnen wollen . Das Training findet dabei auschließlich im Schwimmbad statt. 
 
Es wird keine gute schwimmerische Fitness vorrausgesetzt.
 
Der Plan umfasst 5 Wochen mit je 2 Einheiten.