Der Plan richtet sich an Leistungsschwimmer und schwimmstarke Triathleten, die nach dem Lockdown wieder mit dem Schwimmen beginnen wollen . Das Training findet dabei auschließlich im Schwimmbad statt. 
 
Der Schwimmer sollte eine saubere Technik haben und gute Erfahrung aus dem  Schwimmen mitbringen.
 
Der Plan umfasst 7 Wochen mit je 3 Einheiten.